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   微風(fēng)不燥，陽光甚好。三月的吉林本是萬物復(fù)蘇、欣欣向榮的季節(jié)，但突如其來的疫情讓人們產(chǎn)生了一些恐慌、焦慮、緊張、擔(dān)憂等情緒，如果您也出現(xiàn)了這樣的情緒，那應(yīng)該恭喜你，因為這是正常人的正常心理現(xiàn)象，是人類面對危險所激發(fā)出的一種自我防御機制。正是有了這些情緒的表現(xiàn)，我們才更加知道如何保護自己，如何不讓自己受到傷害，這時候的你需要掌握一些心理調(diào)適的技巧。

01正視疫情對自己帶來的影響

   學(xué)會接受現(xiàn)實，疫情防控已經(jīng)常態(tài)化，應(yīng)當(dāng)調(diào)整心態(tài)，積極面對疫情。嘗試轉(zhuǎn)移注意力，放松肢體，將注意力集中在當(dāng)下正在做的事情上。

02表達和傾訴感受

   宣泄壓力帶來的消極情緒體驗，能夠減緩這些事件對人的消極體驗，從而增進人的身心健康。大家可以用以下的方式進行適當(dāng)?shù)膲毫π梗?/span>

傾 訴:

   防疫期間，盡管不能走親訪友，但這并不妨礙人們通過微信、電話等手段交流彼此的想法和情緒，這是一個特殊時期，親友間互相傾訴，表達共情，以獲得鼓勵和支持，對每個人來說都是一種積極的力量。此外，向親友傾訴心中擔(dān)憂，尋求安慰和幫助，即使無法得到實質(zhì)幫助，傾訴行為本身就可緩解情緒。

自我對話:

   例如出現(xiàn)了焦慮問題，作為情緒的主人的你可以給焦慮寫封信，與你的消極情緒對話，也可以用自己的方式去表達。寫信的方式可以幫助你和消極的情緒建立一個對話的空間，讓你更容易去表達因為疫情帶來的沖擊對你情緒的影響，當(dāng)然你也可以創(chuàng)造屬于你的方式去應(yīng)對這些情況，相信大家會有自己的絕招。

03適度運動

有氧運動不僅能促進人的身體健康，提高人的免疫力，更能產(chǎn)生一系列短期及長期的心理效應(yīng)，對于降級焦慮水平，改善情緒狀態(tài)，減輕應(yīng)激反應(yīng)，消除疲勞都有重要作用。因為運動在給我們帶來乳酸的同時也帶來了多巴胺和內(nèi)啡肽，這才是真正的痛并快樂著。它們是人體的“快樂因子”，有助于緩解不適、產(chǎn)生愉悅的情緒反應(yīng)。心情煩悶時，無論跑步或快步行走，只要出出汗，壞情緒和壓力會隨著汗水，“溜”出你的身體。

04科學(xué)管理情緒

在疫情防控的關(guān)鍵時期，面對嚴(yán)峻的防疫工作容易影響情緒狀態(tài)，所以學(xué)會科學(xué)管理情緒，是保障我們成功抗擊新冠的重要環(huán)節(jié)之一。

學(xué)會及時調(diào)整：

   首先承認(rèn)情緒的存在，否認(rèn)恐懼、壓抑情緒，情緒并不會因此消失，它仍會通過其他方式發(fā)泄出來。因此承認(rèn)自己的恐懼和軟弱才是處理好情緒的開始。還要認(rèn)清自己能力的局限，不給自己不合理的苛求，做自己能做好的事情。

   情緒是一種能量，它既不會憑空產(chǎn)生也不會憑空消失，所以說出自己的真實感受并得到理解，不良情緒才會得到減緩，提升內(nèi)心的力量。宣泄情緒時要選擇合適的時間、地點和對象（家人、好友、同事、心理熱線等），來表達自己的情緒感受，接受自己產(chǎn)生的負(fù)面情緒。

也可以參考一些情緒放松的方法：

腹式呼吸：

   當(dāng)你覺得緊張焦慮的時候不妨停下手頭上的事情，嘗試做幾組腹式呼吸，既可以放松身心，又可以增強肺部活力。

（1）先找到一個舒服的姿勢，坐著或躺著都行；

（2）通過鼻腔慢慢將空間吸入肺的最底部，同時慢慢從1數(shù)到5。在這個過程中，盡可能地把空氣吸到身體的最深處。把手放到腹部，當(dāng)你吸氣的時候，會感到肚子慢慢地鼓起來；

（3）屏住呼吸，慢慢從1數(shù)到5；

（4）通過鼻子或嘴，緩緩地將氣呼出，同時慢慢從1數(shù)到5，直至腹部扁平。如果這個過程需要更多時間，就多數(shù)幾個數(shù)；

（5）確定氣體完全呼出后，再正常呼吸兩次；

（6）重復(fù)上述步驟，每次連續(xù)3-5次。

05以積極的心態(tài)面對疫情

    疫情給我們的生活帶來了巨大的改變，面對隨之而來的生活和工作方式的改變，用積極心理學(xué)方法來調(diào)整心態(tài)、積極應(yīng)對！

    在工作和生活環(huán)境中做些簡單的布置，比如增加一些香氣、貼幾張溫馨的照片等。還可以利用工作間隙做一些自己喜歡的事，比如聽音樂、讀書、寫日記，冥想練習(xí)等。通過這些看似平常的小細(xì)節(jié)，能讓我們的情緒得到很好的改變。

    當(dāng)然，我們也要學(xué)會求助！松原吉林油田醫(yī)院精神心理門診有精神科醫(yī)生、心理咨詢師、心理治療師等，為您提供專業(yè)的心理咨詢服務(wù)，如果您有需求，請撥打我們的咨詢熱線（0438-6259269），為了迎接一個更好的自己！

烏云遮不住升起的太陽，

疫情同樣擋不住春天的來臨，

讓我們保持內(nèi)心的平靜與溫暖，

隨“疫”而安、活在當(dāng)下！